「当てはまると太るの確定！こんな人は太りやすい」

こんにちは。
今回は「当てはまると太るの確定！こんな人は太りやすい」という内容でお伝えします。

体重が増えてしまう人にはやはりそれなりに太る原因がちゃんとあります。
そんな太る人の共通点は以下です。

あなたはやっちゃってない・・・？？

【こんな人は太りやすい】
〇食べることでストレスを発散している
〇満腹でももう一口と手が出て食べてしまう
〇咀嚼が少ないから食べ終わるのが早い
〇スマホやTVなどを見ながら食事をする
〇咀嚼が少ないから食べ終わるのが早い
〇1日を通してタンパク質の摂取が少ない
〇食後に必ずデザートなどを食べてしまう
3つ以上当てはまる人は要注意です！

【食べても太らない対策】
3つ以上当てはまった人は・・・
“タンパク質”をしっかり摂りましょう！

【目安のタンパク質量】
体重kgxタンパク質gを！
〇運動習慣がある人
体重kgxタンパク質1.5～2g
※体重60kgの人なら
60×1.5～2g=90～120gのタンパク質

〇運動習慣がない人
体重kgxタンパク質1～1.2g
※体重60kgの人なら
60×1～1.2g=60～72gのタンパク質

【オススメのタンパク質たち】
・鶏胸肉
・マグロ
・卵
・鶏モモ肉
・ホタテ
・するめ
・ささみ
・アジ
・納豆
・砂ぎも
・カツオ
・ちくわ
・牛フィレ
・鮭
・ビーフジャーキー
・豚フィレ
・イカ
・ギリシャヨーグルト
・生ハム・貝類
・ノンオイルツナ年
・鶏レバー・エビ
・カッテージチーズ

出来るだけ低脂質で高タンパクな食材をまとめてみました！
是非食事内容に取り入れて、高タンパクな食事を心がけて下さいね！