食欲を抑える食事の仕方

【はじめに】
できるだけ高カロリーなものや甘いものを我慢しているんだけど…
痩せたいのに食べてしまって罪悪感
その後いつも後悔してため息ばかり・・
そんな時はこうしてみて！

【よく噛んで食べる】
よく噛むことで満腹中枢を刺激しいつもよりも早く満腹感を感じることができます。
一口で20回以上噛むことを目標にしてみて下さい！

【低脂質＆高タンパクを摂取する】
低脂質で高タンパクな食材は自ずと低カロリーで栄養価も高い！
そして沢山食べても太りにくい！
沢山食べることで食欲も収まります！
お肉やお魚を意識して摂取しましょう！

【野菜から食べる】
食物繊維が多い野菜から食べることで早く満腹感を得ることが出来ます。
また、急な血糖値上昇も抑えてくれて野菜から食べると一石二鳥の効果があり！

【外食を減らして自炊する】
外食は一回の食事量が多くなりがちでしかも栄養価も低く高カロリーな物が多い！
栄養価も量も管理できる自炊を増やして食欲をコントロールしましょう！

【まとめ】
食欲を抑える食事の仕方5選
1、よく噛んで食べる
2、濃い味を避ける
3、低脂質＆高タンパクを摂取する
4、野菜から食べる
5、外食を減らして自炊する